月曜断食に挑戦してみた

昔から50?53kgを行ったり来たりしていた私。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

身長からみて、健康体重ではあるものの、ややぽっちゃりという体型から抜け出したいと思い、ダイエット開始を決心しました。

最初にやってみたのが「七号食ダイエット」。

10日間玄米のみを食べる、量は好きなだけ、時間や回数も特に制限なしというもの。空腹を感じるダイエットは続かないと思ったので、これはいける!と思いまずは5日間始めてみたものの、玄米の味に飽き、5日目で挫折しました。4年近く経った今も、玄米は2度と食べたくないと思うほどです。体重は1kg減った程度。すぐにリバウンドし、失敗に終わりました。

次に挑戦してみたのが「月曜断食ダイエット」。

これは、月曜日を何も食べない「不食日」とし、その後5日間を朝はフルーツヨーグルト、昼はタンパク質を中心に、夜は野菜を中心とした「良食日」、土日は好きなものを食べて良い「美食日」と設定したダイエットです。

これを1ヶ月続けることにしました。

最初の不食日はとても辛く、頭痛もしていました。しかし、調べてみるとこれは好転反応である可能性が高いことがわかりました。

なんとか不食日を終え、次の日の朝はフルーツヨーグルト。私はパイナップルを無糖のヨーグルトと一緒に食べていました。昼夜は炭水化物なし、おかずはこぶし2つ分というルールなので、作り置きのおかずを作ってそこから選んで食べていました。美食日は好きなものを食べていいものの、量はこぶし2つ分です。そしてまた次の日は断食。この繰り返しで、1ヶ月後には?4kgの減量に成功しました!

長いこと50kgを切ったことがなかったので、とても嬉しかったです。月曜断食を終了してからも、良食日のようなメニューを続けて、さらに3kg減り、トータル7kg。もうぽっちゃりとは言えない体重になりましたが、私はもともと顔には肉がつかず、下腹?太ももにかけて肉がついている体型だったため、顔はゲッソリしているけど下半身はまだまだ太いな、といった感じでした。周りからも、ダイエットの中止を勧められました。自分では、「でもまだ太ももが‥‥」と納得がいきませんでしたが、健康的ではない痩せ方ということでここでダイエットは終了しました。

それからは、適度に筋トレをしつつご飯も適度に食べていくことが大切と分かり、今でも続けています。

30代男の本気のダイエット!!

1.きっかけ

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 一年前、健康診断で腹回り100cmを超えていることが分かり、信じられないという思いと共にショックでした。そのとき、「来年は絶対に痩せてやる!!」と決心しました。

2.具体的にやったこと(自己流)

 2-1.ランニング

 まず、ランニングを始めました。仕事を終えて帰宅したらすぐに10km走ることにしました。ただ走るのではなく、足首に1.5kgの重りを巻きました。また、シャツを二枚重ね着するとともに、サウナスーツも着ることで発汗を促しました。

 2-2.食事

 ラーメンを食べることを止めました。また、甘い物を食べることも止めました。

 2-3.結果

 2週間ほどで87kgから80kgまで体重が落ちました。仕事のズボンも明らかに履きやすくなり、顔も気持ちシュッとしましたが…。肢を怪我しました。病院で骨膜炎と診断され、ドクターストップがかかりましたが、ここでダイエットをやめてしまうわけにはいかなかったので、色々調べました。

3.具体的にやったこと(トレーナーによる指導)

 3-1.ジムでの筋トレ

 パーソナルトレーナーと契約しました。ジムで週に一度パーソナルトレーニングを受けることにして、怪我をした肢に負担のかからないメニューを考えてもらいました。思った以上にスパルタ指導でしたが、トレーナーが笑顔で指導してくるので、キツイ中でも楽しく、肢に負担もあまりかけることなくトレーニングが進みました。次の日には必ず筋肉痛になりました。

 3-2.食事管理

 徹底的な食事管理も始まりました。毎食トレーナーに食事の写真を送り、アドバイスを受けました。とにかく炭水化物を少なくしました。

 3-3.結果

 4か月後、ダイエット開始時に87kgあった体重が61kgになりました!!健康診断も、全項目で問題がなくなりました。あまりにも嬉しくて、スーツを新調しました!

食べる順番+寝る前ストレッチで見た目に変化が!

私は趣味が「食べること」、運動習慣ゼロで、完全に太り体質でした。
しかも、何かしなきゃと思って筋トレをやってみるも、辛いことは3日も続かないというズボラ人間っぷり。
ある日、鏡で自分の姿を見て、足の太さ・短さ、お腹の出方、二重顎に絶望。これはなんとかしないといけないと思い、ダイエットに向け色々と始めました。

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ただ、結局ズボラ人間の私が続いたのは下の2つだけ。だけど、この2つがとっても効果があったのです!
1つ目は、食べる順番。食べる量を減らしたりはせず、サラダや味噌汁などの野菜系⇨お肉や魚などの主菜⇨お米 という順番で毎日食べるようにしました。この順番だと、血糖値が急上昇することがないので、太りにくいそうです。また、夜はパンや麺ではなくお米を主食とするようにしましたが、間食についてはやめられずしっかり食べています笑

2つ目は、寝る前ストレッチ。筋トレや足パカは自分が能動的に動かないといけなかったので続きませんでしたが、動かないストレッチを毎日3分ほどするようにしました。例えば、開脚。これならスマホを見ながらでもできるので、毎日続けることができました。
たったこれだけでしたが、二重顎がなくなりお腹が引っ込むという驚きの効果が出ました!毎日続けることで、以前より美意識も高まったと思っています。
継続が大事ということを身をもって痛感したので、みなさんも「これなら毎日続けられそう」というのを探して自分に合ったダイエット方法を試してみてください。

人間食べなければ痩せる

ストレスで一時期、1日1食ないしはお菓子のみ、のような食べない時期が1ヶ月くらい続いたところ、体重が5kg落ちた。そのとき、気づいたのが、食べなければ痩せるじゃん!

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といっても、動いたり頭を使っていたりするとお腹が空くものは空く。ただし、私の場合は、人と一緒に美味しいものを食べるのは好きだが、日常的な栄養摂取としての食には、たんと興味がない。

そこで、このご時世では、自宅からも殆ど出ないから、食事を抜いて倒れることもない(そうなる前にある食べ物を食べれば良い)と、1日1食生活もどきを始めてみた。
もどきというのは、どうしても食べたければおやつを食べることにして、ちゃんとした食事(と言っても白米と肉と野菜)を取るのは1日1回にしてみた、というところである。

そんなこんなで1ヶ月が経って、体重は減少傾向にある。
なんとなく口が寂しくなるので、個包装のクッキーやチョコレート、時にサッポロ塩ラーメンなどをちょいちょいつまんでしまうが、ストレスもなく、むしろ空腹の方が仕事に集中できる気さえしている。
結局は、食べたい幸せと、痩せたい幸せを天秤にかけて、痩せたい幸せが勝つのであれば、食べないことが、一番簡単なダイエットだろう。

16時間断食ダイエットで成功した話

デスクワークの仕事に就いてから1年半程経ち、学生時代運動をしていたこともあり、自分は太らない体質だろうと高を括っていました。社会人になる前は63キロ程だった体重が75キロまで増えていました。初めはそこまで気にしていなかったが、ズボンはきつくなり、お腹は出てきて、このままではダサい男になってしまうと思い、ダイエットしようと決めました。

メタシボリのクチコミと効果

家でできる筋トレ、ジョギングなど色々と試しましたが、長続きせず失敗に終わりました。何かいい方法はないのかと探しているときに、「16時間断食ダイエット」の動画を見つけました。動画の最初で「毎日3食は食べすぎです」と言っていて、その言葉に衝撃を受けました。確かに今まで、朝食は必ず食べるものと思っていたため、何も考えずにパンやご飯を食べてました。16時間の空腹時間を作ることが大切とのことだったので、まずは食生活から見直そうと考えました。

次の日から朝食ななし、昼食14時以降に炭水化物を控えて生野菜中心の食事、夕食は食べすぎに注意しつつ好きな物を食べる生活にシフトさせていきました。
16時間の空腹には寝ている時間も含めていいとのことなので、夜の10時から翌日の14時の間で16時間を作っています。
毎日、体重計に乗るという習慣も作り、日々の体重の変化も確認するようにしていました。

1週間、2週間と続けているうちにどんどん成果が目に見えてきました。現在2か月ほど続けていますが、75キロあった体重は、63キロまで落ちました。
昔の体重に戻すことができました。
初めのうちは辛いかもしれませんが、慣れてくればどんな方でも試すことのできるダイエット方法であると思います。

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットそれは、一切糖質をとらないことだ。これに伴い、大きく体重が落ちる。しかし、メリットだけではない、私の叔父はこのケトジェニックダイエットを、やった結果体重が落ちたものの、糖質が取れないことに対してのストレスを感じ、そのストレス発散のため暴飲暴食、たばこといった反対に体に悪影響を及ぼすことをしてしまったのだ。その分の効果も得られるケトジェニックダイエットについて詳しく紹介したい。

パエンナキュットのクチコミ!

ケトジェニックダイエットの原理は、たんぱく質や脂質を取る代わりに糖質つまり、体を動かすエネルギーをとらないことで、脂質を運動エネルギーに転換させ、より脂肪を燃やすことのできるダイエットである。つまり、PFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)のバランスを、高たんぱく、高脂質、低糖質にするのだ。また、身体的、精神的に苦しい中で、適度な運動をすることで、より脂肪の燃焼に繋がる。食べられる食材や調味料にも制限がかかるため、日常生活の中で、抱えるストレスは大きい。

ダイエットには、期間の設定が必要であると考える。その短期間で、何キロやせるのかまで、徹底的に細かく設定することでもモチベーションを保つことにもつながる。
ケトジェニックダイエットで、人生を楽しもう!

普通の生活が一番のダイエット

私は30代半ばの悲しき独身男性なのですが、この一年で体重が10キロも増えてしまいました。グラマラスパッツ

コロナの流行により外に出なくなり外出は通勤のみで休日は家でゴロゴロするだけの日々が続きました。

特に2020年の11月頃から年末年始にかけて自分でも引くほどの暴飲暴食を繰り返した結果、2021年1月の健康診断が悲惨なことになってしまいました。その悲惨な結果の中でも血糖値とヘモグロビンA1cが信じられない数値になっていて、1年前は正常だったのに糖尿病の数値になってしまいました。糖尿病になってしまったということで、ダイエットしないと死が近づいてくるのですがダイエットをしようとは思うものの何をすればいいのかわかりません。

そこで栄養士の方に言われたのは普通の生活をしてくださいとのことでした。

運動など出来ればした方がいいが、とにかく毎日3食をしっかり食べて(ドカ食いはダメ)夜中は食べないことを心がけるように指導されました。

それから約3ヶ月。運動はこれといってしていないが、今まで抜いていた朝食を食べるようにして夜中に食べるのを控えた結果、血糖値が糖尿病の診断基準以下まで下がりました。ラーメンや揚げ物やお菓子もちょいちょい食べていましたが、3食しっかり食べることと夜中に食べないだけでそれなりに効果がでました。これからは普通の食生活を心がけていきたいと思うと共に普通の生活が一番のダイエットなんだと思いました。

私のダイエットの法則!!

寒い寒い毎日からすこし暖かい日が増えてもうすぐ春だなぁと感じられる日が増えてきました^^ 桜の開花も今年は少し早いようなのでコロナ禍でお花見は難しそうですが、散歩くらいには行きたいと思っています。

さて、先日暖かい日に去年着ていた春服を引っ張りだして着ようと思ったのですが…入らない…ウエストが閉まらない…お腹のお肉がぁぁぁぁ!!溢れてでる!!と…

そう。ありがちですがコロナ禍でとじこもり生活&冬に食べまくった結果!!体重がなんと6kgも増えてました…

ショックすぎて倒れました……笑 

私と同じような経験の方も多いと思います!

ただ…6kgというのはなかなか厄介な数字ですね(^^;;

でもご安心を!!

私のダイエット法を教えちゃいます!!題して…!!

『糖質制限で楽に健康にダイエット!!+8時まで』

http://www.catamiati.com/

糖質制限メニューって地味に大変とかお金かかりそうとかありますし、あまり量を多く食べれないイメージがあると思いますが…

節約兼体重減なので私は昔からこの方法です^^

個人差はあると思いますが、1ヶ月でも成果が出る人もいると思いますよ^^

主食は大概キャベツ大盛りに白米ご飯茶碗半分くらいです。(白米大好きなので食べない選択はないです。笑)

メインのオカズはチキンや豚肉が多くしてます。(唐揚げなども普通に食べます。サラダチキンやソテーなどは◎)

副菜は、お豆腐系が多いです^^

スープはある日とない日はありますが、作る時は基本野菜スープにしています!

メインオカズは、週末大きなパックで安売りしてるものを小分けにして味付け→冷凍してるので、あとは食べる前の日に解凍しておけば、レンチンかフライパンで焼くだけなのでキャベツを刻んでしまえば、あら簡単!糖質制限出来上がりです^^

朝昼晩全部出来れば一番いいですが、私は夜だけ糖質制限にして3ヶ月ほどかけて5?6kg落とす感じです^^朝は普通にパンにジャム塗ってミルクティー飲んで…しまいにはプリンとか食べます笑 どうしても楽したいので笑

あ!それから!一日仕事すると甘い物食べたくなりますよね(⌒-⌒; ) 極力20時以降には食べない方が早いです笑

私もたまに10時とかに食べちゃう事ありますが…極力です!笑

生活サイクルとかもあるので、必ずとは言いませんが短期間で痩せたい方は、是非試してみてくださいね^^

ドクターケアは効くのか

最近は、ずっと、ずっと、イオンモールに行くたびに気になっています。みんながしているドクターケア、ブルブルっと全身を揺らしてカロリーを消費させるみたいですが、本当に効くのでしょうか?私も、妻のお腹が気になって仕方ないのでいつも見てしまいます。

ラクルルの効果とアラサー女子の口コミ!市販の販売店で売ってる場所は?

このときは、インターネット先生に聞いてみようと思ってみてみたら、3ヶ月経過した人も痩せてないとのこと、つまり、そのまま乗るだけではだめだということです。そして、何もせずに痩せようなど考えは甘すぎると、言うことを物語っていると感じました。

ではどうすればいいのか、ドクターケアほかのゆらしてるやつとかもそうですが、身体に負荷をかけないと駄目なんですよね。そこに有酸素取り込んで、しっかりと油を燃やすことでその部分が痩せると、減るということが、判明ということです。

全身を痩せたいならやはり、ウオーキングからランニング、そしてマラソンが一番効率が良いと思いました。マラソンは、30キロも走ると1キロ以上体重は落ちますし、それをくりかえすことで、身体もしっかりと作られていきます。私も、ウオーキングから、良い靴を買って始めていこうと、いま、計画してるとこです。糖尿病も防げますので、健康は一番に考えないと、それには、ダイエット、の次には肉体の維持が大事です。

太らない!簡単!デスね

ワタクシの経験からです。

太る=食べ過ぎ(エネルギーの取り過ぎ)
特殊体質を除き、これは、誰もが納得出来ます当たり前の現実です。

http://www.urbanpiraten.org/

目一杯食べていいんです!
とりあえず、食べ物を体内に取り込めば、満腹感が十二分に得られます。

この感覚は、ある程度の時間、頭にしっかり植え付けられます。
あとは、出すだけです。
要は、指を喉にツッコミ、緩やかに回して胃から物を吐き出す意識を集中させるだけです。

最初は数分かかるかもしれません。
気持ちを集中させる慣れができてくれば、何の手間もかかりません、という位、簡単に嘔吐出来ます。
極端に言いますと、トイレのフタを、上げ口を大きく開き、頭を下げるだけです。
ほんの数秒で胃に収めたものが、あっけなく吐き出せます。

吐き出す量も、自分でコントロール出来ます。
胃を初め、他の内蔵に対しても負担は掛けません。

これは、毎年欠かさず健診で胃を含め内蔵をしっかり検査し、全く異常がないことを確認済みから言えることです。
かつて、中世のヨーロッパで貴婦人たちが、飽くなき食を求め、毎夜のように宴会を繰り広げても、身体を壊さなかったのは、まさに、吐く習慣を身につけたかで証明されます。

習慣は、心身を安定させます!
物事は、いかに継続するかが良い結果を生みだすことに繋がります。

Youtubeのダンスダイエット動画でダイエット

2人目出産後、全く痩せなくなってしまいました。

今までは少し食べる量を減らせばすぐに痩せたのに、年齢も40代になったからか全く体重が減らないのです。

なので食事だけで痩せるのは無理だと思い、運動も併用して痩せるようにしました。

子供もいるため、毎日外でジョギングとかジムに定期的に通うのは無理なので家でできるダイエットです。

グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!

Youtubeでたくさんのダイエットダンス動画が公開されています。

特にコロナ自粛でダイエット動画がすごく増えたように感じます。

ニジューの縄跳びダンスとか、旬の音楽に合わせたダイエットダンス動画もたくさんあるので、楽しみながらできました。

運動は苦手であまり続かないのですが、ダンス動画だと結構毎日できます。

少しの食事制限とダンスダイエット動画で、少し体重が落ちてきました。

やはり若い頃よりはなかなか痩せませんが、体を動かす習慣ができてきたので、体調も良いように思います。

40代からのダイエットは、美容だけでなく健康にも大事に感じます。

以前、無理に断食ダイエットを始めたら、すぐに体の不調で家事・育児に支障が出たので、極端な食事制限は危険だと感じました。

運動苦手な人にもYoutubeのダンスダイエット動画おすすめです。

ファスティングダイエットで痩せた!

2人目出産後から体重が右肩上がりに。グラマラスタイルは販売店で市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

元々のアトピーもなんだか悪化してきたように感じたので、体質改善も兼ねてファスティングダイエットに挑戦。

日程は準備期間2日間とファスティング5日間、回復食5日間。やり方についてはネットで検索して、準備期間の食べ方や回復食のメニューが載っているのをさんこうにしました。。

準備期間は、間食を止め動物性の食べ物を避けた食事をしました。スイーツ大好きな私は何度もチョコに手が伸びそうに。子どもたちがおやつを食べて始めたらその場を離れたり、お茶を飲んだりして凌ぎました。

いよいよファスティング開始!

朝、酵素を飲んで出勤。仕事に集中していればお腹は空かない…こともなく10時くらいにはお腹がグーグー鳴っていました。お茶をひたすら飲んで誤魔化しました。それでも1日目は何なくクリア。2日目が1番辛かった。空腹と食欲との戦い。体重は減っていたので3日目以降は気合で乗り切りました。でも、だんだん食欲も落ち着いたので2日目をピークに辛さは減ったかな。

そして回復食。ネットを参考に「梅流し」に挑戦。出汁と梅干しで煮た大根を食べるんですが、食べている途中でお腹がグルグルいいだしトイレへ。これでもかってくらい出ました(笑)汚い話でごめんなさい。でも、本当に溜まっていたものが出たーって感じでした。

その後重湯から始まって普通の食事に戻して行きました。ファスティングの成功の鍵は回復食にあるらしい。ここで油断して一気に食べちゃうとお分かりの通りリバウンドするそうです。

最終的に4キロ痩せました!お腹もすっきり。お肌もガサガサが改善された感じ。

1カ月以上経った今でもリバウンド無しです。

家族のご飯は作るのに一緒に食べられないのが辛かった。家族と食を共にするって大事。

次はもうちょっと軽めのファスティングにしようと思います。

太りすぎて何をしたら良いかわからない

37キロ→67キロ

私が2年間で付けたお肉の重さです。

元々あまり太らない体質なのか、食事制限などもすることがなく、好きなだけ食べていました。それでも40キロいかないくらいの体重を何年もキープしていました。

ベルミススリムタイツ

しかし40歳を目前に、体型が急激に変わっています。

一番最初に変化に気付いたのは、ボトムが少しきつくなったことでした。ずっとXSサイズを履いていたのですが腰回りが苦しく感じ、Sサイズに。それでもまだSサイズだしと、特に問題に思っていませんでした。

そこから半年ほどして、なんだかSサイズも苦しくなってきました。人生初のMサイズを購入。「まぁ、年齢的にも少し太ってもおかしくないよね」とごまかしているうちに、まさかのMサイズも入らなくなるという事態に。

ずっとやせ形だったので、「まぁまぁ、軽くランニングでもすれば痩せれるでしょ」と考えていました。

お尻もお腹も立派になり、いよいよ本気で太ったなぁと実感した頃には60キロを超えていました。

お腹のお肉が邪魔で、靴下を履くのが大変です。汚い話ですが、このままではトイレで用を足した後に手が届かなくて拭けなくなってしまうのではないかと思うくらい体型が変化してしまいました。

いよいよ私も本気でダイエットをしなければなりません。決意した初日、早速公園へランニングに行きました。

その結果、予想以上に前に進めませんでした( ノД`)それどころか、膝や足首が痛む。運動不足の体にに30キロも肉が付くと、こんなにも動けないものなのかと思いました。

筋トレから始めようと考え、自宅で動画を見ながら始めたものの、身体の各パーツを支えるほどの筋肉がなく、腰や首を痛める結果に(T-T)

現在、どうしてこんなになるまで何もしなかったのだろうかという後悔をしながら迷走しております。

自分を見つめ直してからダイエットの方法を決める

ダイエットの方法を見直すことがダイエットをするときには大事です。そしてまずは自分の状況を再認識することです。自分を知ってこそ、今度こそ痩せることができるようになります。ダイエットを成功させるためには、冷静な自己分析をすることがまずは大事になります。自分の得意とすること、不得意とすることなどを把握してそして普段の生活習慣を知ることによって、そこからメニューを組んでいくということができるようになります。

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こうしたことによってダイエットがだいぶ上手く成功することでしょう。まずダイエット方法は実はシンプルがベストなのです。自分が継続できるダイエット方法というのをいくつか箇条書きにして、どれからやってみようかと考えてみることです。一番よいのは運動ですがガチガチの運動は心身の疲労に繋がったりすることもありますから、まずは簡単に続けられそうなエクササイズを選ぶとよいでしょう。ダイエットを成功させる秘訣は、長い目で見てコツコツと取り組むことなんですよ。

張り切って1週間で5kg痩せるとかやったところでそれは綺麗に痩せたというかやつれたという感じになってしまうので間違えないことです。エクササイズはお勧めなんです。

気持ちのプラスとマイナス

一日の始まりから、終わりまでの時間の流れが早く感じられたり、反対に遅く感じられたりする場合があると思います。時間の流れは同じままでも、何かに意識を集中させている状態では余分な事も頭に入って来ないので、あっという間に時間が過ぎていたりします。
また、楽しい事をしている間も時間の流れが早く感じられます。楽しい時間が早く終わってしまう寂しさから、楽しい時間がもっと長く続けば良いなと思いますが、次の機会が来るのを心の中で待っていた分だけ喜びも増えるはずです。

リゲイントリプルフォースの効果

反対に苦手な事や嫌な事をしている場合は、時間の流れも遅く感じてしまいます。
それには少なからず、気持ちの面も影響していると思います。マイナス方向に気持ちが傾いてしまって、苦手な事や嫌な事に対して抵抗が強くなっているかも知れないので、気持ちをプラスの方向に向けられるようにします。

今はまだ苦手で嫌な事でも、そこから学んだ貴重な経験が自身を大きく成長させるきっかけに繋がると信じて、諦めずに前を向きます。そうして、何度も向かい合っている内に段々と慣れていって、気が付いた時には抵抗を感じない程に落ち着いた気持ちで向き合えるようになります。短く感じる時間も長く感じる時間も含めて、一日一日を明るい気持ちで過ごす事が大切だと思います。

ダイエット初心者の戦い

皆さん、気が付いたらお腹周りがちょっと、、とか

久しぶりに友人に会ったら「あれ?太った?」など言われたりしてませんか?

まあ全部私のことなのですが、、、、

今回は3か月で体重80㎏から70㎏落とした私がダイエットの豆知識を書きたいと思います。

といっても、今のご時世

youtubeなどでダイエット情報は簡単にてに入ります

朝運動はダイエットに最適

なんといってもダイエットには運動が必要になるわけです。食事を削っていくことによって少しでもカロリーを摂取しないようにするということができるわけですが、その上でしっかりと運動をすることにしましょう。しかし何かと忙しい現代人にとって運動をする時間というのは結構まとめて取るということは難しかったりします。http://forlackofabettersound.com/

では、どんなときに運動をした方が良いのかということですが朝がよいです。午前中に運動を行うということによって特に体にあまり負担をかけずにその後すぐに昼食になるくらいのタイミングで運動をすることによって、かなり効率的にカロリー消費をすることができるようになります。
朝から昼にかけてやるというのは空腹感を紛らわすということにも繋げられます。運動によって軽い空腹をごまかすことで、少しの間でも空腹のつらさを忘れることができます。朝運動というのは取り入れてみると良いでしょう。

そうすることによって、しっかりとした運動をすることができるようになりますとかなり効率的にカロリーを消費していくことができるようになります。朝運動ダイエットはつらいことも多いですが、効果でいえばそこそこありますから、まずはしっかりとやってみましょう。

食べてるだけで痩せる?運動なしで楽しくダイエットできる”グルテンフリー”とは??!

私が長年色んなダイエットをして一番自分の体質的にもノーストレスでできたダイエット方法は“グルテンフリー”です。

http://cnristanbulmermer.com/

まずグルテンとはシンプルに言うと小麦粉などに含まれているたんぱく質のことです。それを控えるあるいは一切食べないダイエット方法がグルテンフリーです。

何故グルテンフリーを始めようと思ったかというと、ふと自分のここ1ヵ月の食生活を見直したことがきっかけでした。夜は比較的に和食洋食中華など色んなジャンルのものを作っていたのですが、問題は朝と昼でした。私は現在2歳の娘を育ててる一児の母で、とにかく日中は家事やら育児やらに追われていて食事もゆっくり食べる暇がありませんでした。朝はとてつもなく忙しいので9割はマーガリンたっぷり塗ったトーストを食べてました。そしてお昼は時短でサッと食べれるものとして麺類を食べる日が多かったです。夜食にカップラーメンやケーキも食べたり食べなかったり。だから私の一か月は小麦で生活していたといっても過言ではありませんでした。

 でも糖質オフは低血糖症で倒れたこともあってやりたくないなーと思って調べてでてきたのがグルテンフリー(実質プチ糖質オフダイエット)だったのです。まず私は食生活を見直して、今まで小麦で賄ってきたものを全て和食に変えました。

 しっかりお米もお肉も食べましたし小麦さえ入ってなければ甘いものも食べていました。これだけで運動なしで1週間で1,2キロ落ちました。だんだん小麦だけでなく、お米も減らしてみようかなーとなっていったのでそこでまたグッと体重が下がりました。そしてたった3か月でMAXの体重から6キロの減量に見事成功しました。今はもう前のようにダイエットはしてませんが、自然とグルテンフリーが習慣になったのでリバウンドはまだしていません。

最初は控えるだけでも辛いのでチートデーなどを使って上手いことメンタルを崩さずにするのがポイントで、波に乗ってくるとだんだん楽しくなるのがグルテンフリーです。体重だけでなくニキビも減ってお肌も若干綺麗になったと思います。無理なくダイエットしたいけど食事制限はあまりしたくない方に強くオススメします。是非皆さんグルテンフリーダイエットで綺麗な体作ってみませんか

35歳158センチで45キロをキープする簡単な方法

私は25歳で結婚したのですが、主人はやせてる女性が好みだったらしく、「50キロ超えたら女として見れないから」と言われたのを今でもはっきりと覚えています。ダイエットにおいて最も大切なのは、絶対やせたい!絶対太りたくない!と思う強い意志だと思います。

グラマラスパッツ

私はそのころ47キロだったのですが、結婚して妊娠出産を経験すると女性は一気に太る、その後も太りやすくなると聞き、絶対に中年太りのおばちゃんにはなるまいと強く決心して家事、育児を頑張りました。授乳中は母乳を作るため強烈な食欲に襲われましたが、しっかり三食食べ、乳腺炎になるケーキ等の甘いデザートを食べるのを気を付けました。そのかいあって産後10キロ増えた体重が、一年で47キロに戻すことができました。

その後も太らないように気を付けました。育児中は太りやすい条件が重なっているから特に気を付けたほうがいと思います。まずごはんの時、子供の残り物をもったいないからと食べてしまったり、子供のおやつタイムなのに自分もついつい同じ物を一緒に食べたり、育児のストレスからドカ食いしたりしないように気を付けることが大切だと思います。太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るのであるから、摂取カロリーを控えるのが重要です。しかし、断食や無理な食事制限ではカロリーを消費するために必要な筋肉も維持できなくなるので、きちんと三食食べて体に必要な栄養を補い、余分な間食を減らすのがダイエットでは大切です。

私は間食に気を付け、毎日10分間の簡単な筋力トレーニングを続けることで、35歳158センチで45キロをキープできています。

13キロ痩せたダイエット法

ストレスで甘いものを深夜に食べたり、好きなものを好きなだけ食べていたらあっという間に太り、自律神経がおかしくなったのでダイエットを決意することに。。。

http://corkswinecobluffton.com/

いろいろ試してみたのでどれが効いたのかわからないけど1年半かけて13キロ痩せたので参考にしてください。
・寝かせ玄米:玄米と小豆や雑穀米を炊いてから、1週間保温ジャーで発酵させてから食べる方法です。しっかり発酵が進んでからのほうかもっちりしていておいしいです。飽きてきたらラップでおにぎりにして、丸く潰してからフライパンでおせんべいのように焼いて食べるとおやつにもなるし香ばしくておいしいです。

・オクラスープ・味噌汁:おなかがゆるくなったので毎日飲んでいた。オクラのネバネバが効いたのかおなかも治り調子がよかったです。
・プールで歩く:激しい運動ができなかったので、水圧を利用して歩くことから始めました。
・水中プログラム:簡単アクアエアロビクスや水中ダンベルなど、音楽に合わせながら楽しく体を動かすことで、半年くらい続けてからどんどん体重が落ち始めました。

・ココナッツオイル:純度が高いオイルをお茶やコーヒーを飲むときに一緒に取るようにしました。
・コンブチャ:原液で飲んだり、水で割って飲んだり、置き換えダイエットで使用しないで、ご褒美感覚で飲んでいました。
・野菜をしっかり取り、よく噛んで食べる。
・睡眠をしっかり取る。
・規則正しい生活。毎日5時起床、ストレッチをして、早朝バイトで体を動かすようにしていました。夜も21~22時には寝るようにしていました。

ダイエットは算数。公式を覚えれば必ず痩せることができる

ダイエットとは痩せること。

痩せることは算数を実践することです。それを理解し、実践することができれば100%痩せることは可能です。

曖昧な状態でスタートすると途中でルールや管理が甘くなり、中途半端な状態が継続し、その結果、成果が出ずにリタイアしてしまうシーケンスに突入してしまいます。

あえて、数学ではなく算数と表現したのは、非常に簡単に取り組むことができるからです。

食べた物はインプット。つまりカロリーの足し算です。

体を動かしたり、生命維持に必要なエネルギーは引き算です。この公式を数値化し、管理すれば理論上確実に痩せることが可能です。

最近では、食べ物に目安のカロリーが書いてあるので、まずはそれを必ず確認するようにします。

すると正確にわからずとも、今晩の晩ごはんのカロリーはどれくらいなのかを概ね図ることが可能です。単位は100単位で構いません。

次の消費カロリーですが、基礎代謝として1000~1500ほど見ておけばOKです。そこに運動で消費したカロリーをプラスすれば計算に必要な数字は出てきます。

今はスマートフォンやウェアラブルを使えば、消費カロリーを自動計算してくれます。これを週単位で必ずマイナスになるようにしてください。

週単位がミソです。無理な目標は必ず挫折します。飲み会にも参加してOKです。ただし、プラスに振れた分は必ずその週のうちにマイナスに戻してください。

それで確実に目標体重まで落とすことができました。おすすめです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

私が今までおこなったダイエット

私はずっと太っていたのでダイエットは身近にあるものでした。10代はTVで放送されていたダイエット方法

を見たりすると必ず試しました。けれど食べ物や健康食品などのたぐいのものは

殆どが続かなかったのを覚えています。一番は身体を動かすことで体力があまりない私は歩くことから始めました。

何もないところを歩くのはやはりつまらなかったので、

街中に出てお店を見回ったりしました。すると気分転換にもなり

どんなふうに街が造られていくのか?なんてことを考えたりもしました。

一番の気分転換で運動にもなったのは東京に出かけられたこと。

特に東京は駅に階段が多いのでこの階段の上り下りでもハードな運動になります。

そして高層ビルで有名な東京ですが意外と自然がたくさんあります。

青山、日比谷公園、皇居、明治神宮。殆どがきちんと管理されていて手入れが

行き届いており自然を鑑賞するのにも最高のスポットでした。

無理をしたりすると、リバウンドをしてしまいます。

今は、よく食べ、なるだけ身体を動かして、そして睡眠をとるように心がけ

自分のライフスタイルを管理するダイエットをしています。

例えば食べたものを簡単に記録する、

必ずお腹が好いたときに食べるようにしました。そうすると思いのほか

無理をして義務として食事をしていることに気づきました。

今はまだ結果は出ていませんが

メンタルの安定にもつながっているのでいい傾向だと思っています。

何事も無理は禁物です。健康的に楽しみながら自分で創意工夫してやってみると

つづくかもしれません。

良いダイエット悪いダイエット

10代からいろんなダイエットを経験してきました。

その中で効果があったもの逆効果だったものを書きます、

<失敗したダイエット>

①糖質制限→体重は確実に落ち2週間で5キロ減。お肉は食べ放題なので辛くはない。体臭や口臭がキツくなり断念。白米を食べるようになるとあっという間に元の体重に。

②おやつを和菓子に変更→逆に体重と体脂肪が増えた。

③お腹が空いたら蒟蒻ゼリー→お腹を壊しやすくなり逆に体重と体脂肪が増えた。

④お腹がすいたら冷凍果物か100%ジュース→なぜか太った。

⑤食事前にギムネマサプリ→目に見えた効果はなし

⑦ウォーキング→食事制限をプラスしないと目に見えた効果なし

⑧チョコやお菓子を手作りでヘルシーにする→材料費がすごくかかり、満足感も低いし、食べすぎてしまう。

<効果があったダイエット>

三食和食で砂糖、白米、麺類、パン、油を控える方法が一番効果がありました。

糖質制限ほど極端にはせず、野菜をたくさんとって、できる限り動く。

味噌汁、サラダ、漬物がオススメです。

これに水泳を加えると確実に体重が落ちます。

シンプルですかこれが一番痩せる方法でした。

流行りのダイエットはいろいろありますが、偏ったものは続かないし効果のないものが多かったです。

体重の可視化でダイエット成功!

ダイエットを始めても、体重が全然減らない、飲み会でリバウンドする、と何度も嫌気がさして挫折してきた私でしたが、体重計を買い直してダイエットに成功しました!!

体重計にのるだけで9種類の数値を確認することができ、スマホにデータが送信され、グラフ化されていきます。

・筋トレをした翌日は体重は減ってないけど、体脂肪率が若干減っている!!

・あんま体重減ってないと思ってたけど、日々の積み重ねで3ヶ月単位でいえば減ってる!!

などに気づくことができます。

毎朝体重計にのる習慣をつけ、グラフを見ていると、少しずつの努力が、ちゃんと数字に反映されていくことが分かるので、モチベーションを保つのに非常に役立ちました!!

また、ダイエット方法も以前までは食事を減らそうとして、やっぱり食べてしまう、、、を繰り返していたのぇ、体重計で数値を測ってガッツポーズや少し落ち込んだ直後に、もっと頑張るぞということで筋トレの時間をとり、日々筋トレをすることに成功しました!

ジムに行くのは面倒だと思ってしまう性格なので、動画で誰かと一緒に行なっている感覚になれるアプリを探して宅トレをするのが結局1番長く続いています。

目標体重を達成することはできたので、ここからは体脂肪率との戦いです!頑張ります!