ダイエット初心者の戦い🔥

皆さん、気が付いたらお腹周りがちょっと、、とか

久しぶりに友人に会ったら「あれ?太った?」など言われたりしてませんか?

まあ全部私のことなのですが、、、、

今回は3か月で体重80㎏から70㎏落とした私がダイエットの豆知識を書きたいと思います。

といっても、今のご時世

youtubeなどでダイエット情報は簡単にてに入ります💦

今回は私の体感でこれはいい!!と思ったものを紹介します。

①効率的に痩せたいなら足を鍛えろ!!

人の基礎代謝量は筋肉の量で決まります。

なので筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝を増やすとダイエットにつながるのです

色んな箇所の筋肉の中で一番大きいのが足の筋肉なので足を鍛えることで手早く基礎代謝を上げることによりダイエットの成功につながるのです。

②筋トレの後に有酸素運動をすること

筋トレ終了後は有酸素運動をすることで効率よく脂肪燃焼できます。

体脂肪燃焼のメカニズムで脂肪燃焼を引き起こすまえに体内の糖分を燃やしておく必要があり、筋トレでその糖分をある程度燃焼させておくと有酸素運動で脂肪燃焼まで持っていきやすいということです。
http://www.one2seven.org/

また有酸素運動の目安として20分以上が望ましいとされています。

体内の糖分(グリコーゲン)がなくなり、その後に脂肪燃焼が始まるからです。

個人的に30分~40分がいいかなと思います。

それ以上は筋肉が今度運動エネルギーに使われてしまうからです。

③お酒を控えること

お酒は体に入ってしまうと筋肥大の妨げ、

摂取した栄養がそのまま体脂肪になりやすい効果があるので

減らせるなら減らしたほうがいいです。

以上のことに注意すれば

最初は痩せれていくと思います。

それから痩せにくくなったりなどダイエットにはありますが

そこからは本人の頑張り次第とおもいます。

皆さんのダイエットの成功を願ってますm(__)m

朝運動はダイエットに最適

なんといってもダイエットには運動が必要になるわけです。食事を削っていくことによって少しでもカロリーを摂取しないようにするということができるわけですが、その上でしっかりと運動をすることにしましょう。しかし何かと忙しい現代人にとって運動をする時間というのは結構まとめて取るということは難しかったりします。http://forlackofabettersound.com/

では、どんなときに運動をした方が良いのかということですが朝がよいです。午前中に運動を行うということによって特に体にあまり負担をかけずにその後すぐに昼食になるくらいのタイミングで運動をすることによって、かなり効率的にカロリー消費をすることができるようになります。
朝から昼にかけてやるというのは空腹感を紛らわすということにも繋げられます。運動によって軽い空腹をごまかすことで、少しの間でも空腹のつらさを忘れることができます。朝運動というのは取り入れてみると良いでしょう。

そうすることによって、しっかりとした運動をすることができるようになりますとかなり効率的にカロリーを消費していくことができるようになります。朝運動ダイエットはつらいことも多いですが、効果でいえばそこそこありますから、まずはしっかりとやってみましょう。

食べてるだけで痩せる?運動なしで楽しくダイエットできる”グルテンフリー”とは??!

私が長年色んなダイエットをして一番自分の体質的にもノーストレスでできたダイエット方法は“グルテンフリー”です。

http://cnristanbulmermer.com/

まずグルテンとはシンプルに言うと小麦粉などに含まれているたんぱく質のことです。それを控えるあるいは一切食べないダイエット方法がグルテンフリーです。

何故グルテンフリーを始めようと思ったかというと、ふと自分のここ1ヵ月の食生活を見直したことがきっかけでした。夜は比較的に和食洋食中華など色んなジャンルのものを作っていたのですが、問題は朝と昼でした。私は現在2歳の娘を育ててる一児の母で、とにかく日中は家事やら育児やらに追われていて食事もゆっくり食べる暇がありませんでした。朝はとてつもなく忙しいので9割はマーガリンたっぷり塗ったトーストを食べてました。そしてお昼は時短でサッと食べれるものとして麺類を食べる日が多かったです。夜食にカップラーメンやケーキも食べたり食べなかったり。だから私の一か月は小麦で生活していたといっても過言ではありませんでした。

 でも糖質オフは低血糖症で倒れたこともあってやりたくないなーと思って調べてでてきたのがグルテンフリー(実質プチ糖質オフダイエット)だったのです。まず私は食生活を見直して、今まで小麦で賄ってきたものを全て和食に変えました。

 しっかりお米もお肉も食べましたし小麦さえ入ってなければ甘いものも食べていました。これだけで運動なしで1週間で1,2キロ落ちました。だんだん小麦だけでなく、お米も減らしてみようかなーとなっていったのでそこでまたグッと体重が下がりました。そしてたった3か月でMAXの体重から6キロの減量に見事成功しました。今はもう前のようにダイエットはしてませんが、自然とグルテンフリーが習慣になったのでリバウンドはまだしていません。

最初は控えるだけでも辛いのでチートデーなどを使って上手いことメンタルを崩さずにするのがポイントで、波に乗ってくるとだんだん楽しくなるのがグルテンフリーです。体重だけでなくニキビも減ってお肌も若干綺麗になったと思います。無理なくダイエットしたいけど食事制限はあまりしたくない方に強くオススメします。是非皆さんグルテンフリーダイエットで綺麗な体作ってみませんか

35歳158センチで45キロをキープする簡単な方法

私は25歳で結婚したのですが、主人はやせてる女性が好みだったらしく、「50キロ超えたら女として見れないから」と言われたのを今でもはっきりと覚えています。ダイエットにおいて最も大切なのは、絶対やせたい!絶対太りたくない!と思う強い意志だと思います。

グラマラスパッツ

私はそのころ47キロだったのですが、結婚して妊娠出産を経験すると女性は一気に太る、その後も太りやすくなると聞き、絶対に中年太りのおばちゃんにはなるまいと強く決心して家事、育児を頑張りました。授乳中は母乳を作るため強烈な食欲に襲われましたが、しっかり三食食べ、乳腺炎になるケーキ等の甘いデザートを食べるのを気を付けました。そのかいあって産後10キロ増えた体重が、一年で47キロに戻すことができました。

その後も太らないように気を付けました。育児中は太りやすい条件が重なっているから特に気を付けたほうがいと思います。まずごはんの時、子供の残り物をもったいないからと食べてしまったり、子供のおやつタイムなのに自分もついつい同じ物を一緒に食べたり、育児のストレスからドカ食いしたりしないように気を付けることが大切だと思います。太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るのであるから、摂取カロリーを控えるのが重要です。しかし、断食や無理な食事制限ではカロリーを消費するために必要な筋肉も維持できなくなるので、きちんと三食食べて体に必要な栄養を補い、余分な間食を減らすのがダイエットでは大切です。

私は間食に気を付け、毎日10分間の簡単な筋力トレーニングを続けることで、35歳158センチで45キロをキープできています。

13キロ痩せたダイエット法

ストレスで甘いものを深夜に食べたり、好きなものを好きなだけ食べていたらあっという間に太り、自律神経がおかしくなったのでダイエットを決意することに。。。

http://corkswinecobluffton.com/

いろいろ試してみたのでどれが効いたのかわからないけど1年半かけて13キロ痩せたので参考にしてください。
・寝かせ玄米:玄米と小豆や雑穀米を炊いてから、1週間保温ジャーで発酵させてから食べる方法です。しっかり発酵が進んでからのほうかもっちりしていておいしいです。飽きてきたらラップでおにぎりにして、丸く潰してからフライパンでおせんべいのように焼いて食べるとおやつにもなるし香ばしくておいしいです。

・オクラスープ・味噌汁:おなかがゆるくなったので毎日飲んでいた。オクラのネバネバが効いたのかおなかも治り調子がよかったです。
・プールで歩く:激しい運動ができなかったので、水圧を利用して歩くことから始めました。
・水中プログラム:簡単アクアエアロビクスや水中ダンベルなど、音楽に合わせながら楽しく体を動かすことで、半年くらい続けてからどんどん体重が落ち始めました。

・ココナッツオイル:純度が高いオイルをお茶やコーヒーを飲むときに一緒に取るようにしました。
・コンブチャ:原液で飲んだり、水で割って飲んだり、置き換えダイエットで使用しないで、ご褒美感覚で飲んでいました。
・野菜をしっかり取り、よく噛んで食べる。
・睡眠をしっかり取る。
・規則正しい生活。毎日5時起床、ストレッチをして、早朝バイトで体を動かすようにしていました。夜も21~22時には寝るようにしていました。

ダイエットは算数。公式を覚えれば必ず痩せることができる

ダイエットとは痩せること。

痩せることは算数を実践することです。それを理解し、実践することができれば100%痩せることは可能です。

曖昧な状態でスタートすると途中でルールや管理が甘くなり、中途半端な状態が継続し、その結果、成果が出ずにリタイアしてしまうシーケンスに突入してしまいます。

あえて、数学ではなく算数と表現したのは、非常に簡単に取り組むことができるからです。

食べた物はインプット。つまりカロリーの足し算です。

体を動かしたり、生命維持に必要なエネルギーは引き算です。この公式を数値化し、管理すれば理論上確実に痩せることが可能です。

最近では、食べ物に目安のカロリーが書いてあるので、まずはそれを必ず確認するようにします。

すると正確にわからずとも、今晩の晩ごはんのカロリーはどれくらいなのかを概ね図ることが可能です。単位は100単位で構いません。

次の消費カロリーですが、基礎代謝として1000~1500ほど見ておけばOKです。そこに運動で消費したカロリーをプラスすれば計算に必要な数字は出てきます。

今はスマートフォンやウェアラブルを使えば、消費カロリーを自動計算してくれます。これを週単位で必ずマイナスになるようにしてください。

週単位がミソです。無理な目標は必ず挫折します。飲み会にも参加してOKです。ただし、プラスに振れた分は必ずその週のうちにマイナスに戻してください。

それで確実に目標体重まで落とすことができました。おすすめです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

私が今までおこなったダイエット

私はずっと太っていたのでダイエットは身近にあるものでした。10代はTVで放送されていたダイエット方法

を見たりすると必ず試しました。けれど食べ物や健康食品などのたぐいのものは

殆どが続かなかったのを覚えています。一番は身体を動かすことで体力があまりない私は歩くことから始めました。

何もないところを歩くのはやはりつまらなかったので、

街中に出てお店を見回ったりしました。すると気分転換にもなり

どんなふうに街が造られていくのか?なんてことを考えたりもしました。

一番の気分転換で運動にもなったのは東京に出かけられたこと。

特に東京は駅に階段が多いのでこの階段の上り下りでもハードな運動になります。

そして高層ビルで有名な東京ですが意外と自然がたくさんあります。

青山、日比谷公園、皇居、明治神宮。殆どがきちんと管理されていて手入れが

行き届いており自然を鑑賞するのにも最高のスポットでした。

無理をしたりすると、リバウンドをしてしまいます。

今は、よく食べ、なるだけ身体を動かして、そして睡眠をとるように心がけ

自分のライフスタイルを管理するダイエットをしています。

例えば食べたものを簡単に記録する、

必ずお腹が好いたときに食べるようにしました。そうすると思いのほか

無理をして義務として食事をしていることに気づきました。

今はまだ結果は出ていませんが

メンタルの安定にもつながっているのでいい傾向だと思っています。

何事も無理は禁物です。健康的に楽しみながら自分で創意工夫してやってみると

つづくかもしれません。

良いダイエット悪いダイエット

10代からいろんなダイエットを経験してきました。

その中で効果があったもの逆効果だったものを書きます、

<失敗したダイエット>

①糖質制限→体重は確実に落ち2週間で5キロ減。お肉は食べ放題なので辛くはない。体臭や口臭がキツくなり断念。白米を食べるようになるとあっという間に元の体重に。

②おやつを和菓子に変更→逆に体重と体脂肪が増えた。

③お腹が空いたら蒟蒻ゼリー→お腹を壊しやすくなり逆に体重と体脂肪が増えた。

④お腹がすいたら冷凍果物か100%ジュース→なぜか太った。

⑤食事前にギムネマサプリ→目に見えた効果はなし

⑦ウォーキング→食事制限をプラスしないと目に見えた効果なし

⑧チョコやお菓子を手作りでヘルシーにする→材料費がすごくかかり、満足感も低いし、食べすぎてしまう。

<効果があったダイエット>

三食和食で砂糖、白米、麺類、パン、油を控える方法が一番効果がありました。

糖質制限ほど極端にはせず、野菜をたくさんとって、できる限り動く。

味噌汁、サラダ、漬物がオススメです。

これに水泳を加えると確実に体重が落ちます。

シンプルですかこれが一番痩せる方法でした。

流行りのダイエットはいろいろありますが、偏ったものは続かないし効果のないものが多かったです。

体重の可視化でダイエット成功!

ダイエットを始めても、体重が全然減らない、飲み会でリバウンドする、と何度も嫌気がさして挫折してきた私でしたが、体重計を買い直してダイエットに成功しました!!

体重計にのるだけで9種類の数値を確認することができ、スマホにデータが送信され、グラフ化されていきます。

・筋トレをした翌日は体重は減ってないけど、体脂肪率が若干減っている!!

・あんま体重減ってないと思ってたけど、日々の積み重ねで3ヶ月単位でいえば減ってる!!

などに気づくことができます。

毎朝体重計にのる習慣をつけ、グラフを見ていると、少しずつの努力が、ちゃんと数字に反映されていくことが分かるので、モチベーションを保つのに非常に役立ちました!!

また、ダイエット方法も以前までは食事を減らそうとして、やっぱり食べてしまう、、、を繰り返していたのぇ、体重計で数値を測ってガッツポーズや少し落ち込んだ直後に、もっと頑張るぞということで筋トレの時間をとり、日々筋トレをすることに成功しました!

ジムに行くのは面倒だと思ってしまう性格なので、動画で誰かと一緒に行なっている感覚になれるアプリを探して宅トレをするのが結局1番長く続いています。

目標体重を達成することはできたので、ここからは体脂肪率との戦いです!頑張ります!